[...] diety to tylko będą ten problem pogłębiać). Pamiętaj, że same ćwiczenia w skrajnych przypadkach mogą jeszcze pogorszyć sytuację, jeśli mięśnie nie będą się miały z czego regenerować, więc koniecznie przyjrzyj się swojej diecie. A ćwiczenia w tym momencie pomogą jakiekolwiek. Nawet osobiście polecałabym jakieś proste rzeczy, [...]
[...] poprawiac,jadlam dosc duzo tyle ze nie przywiazywalem tak uwagi do proporcji substancji odzywczych i kiedy mialem ochote na cos to niewzbranialem sie bardzo,tak wiec psychika tez ma tutaj spore znaczenie. Czasami organizm sam dobrze wie czego mu trzeba i po to siega. Ale tez nie to zebym byl przeciwny stosowaniu jakichkolwiek diet...tylko z glowa
[...] natomiast na diecie, jeśli oczywiscie sumiennie bys sie do niej przyłożył obstawiam że za rok o tej godzinie ważyłbyś 15-20 kg więcej, ja przez pół rokuu przybrałem 12 kg, z czego "tylko" 6 kg na diecie w ciągu 1,5 miesiąca, pomyśl co by było gdybym pół roku wczesniej zaczął stosować diete! Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-24 [...]
[...] - kondycja ma tu trochę do rzeczy,ale to też nie problem,bo w wyniku systematycznego treningu się podniesie - aby Ci pomóc, musimy poznać odpowiedź na to,co Ci się podoba i czego oczekujesz od sztuki walki. - jak chcesz iść na bjj, to w Bydgoszczy mamy dwie sekcje: Espadon na Łuczniczce i Rio Grappling Club na Jaworowej, osobiście polecam tę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory bo bez tego to mozemy tylko ocenić produkty w diecie bo nie wiemy czego ile Ci potrzeba, a wtedy bd moza ocenić dokładnie dietę która przedstawiłes , ja osobiście posiłek o 20.30 zastapiłbym twarogiem a sszynke z piersi kurczaka na jakieś mięso bo [...]
Wino było nie dawno teraz master, lipidy dostaną po dupie. Osobiście bym celował w propa do mastera, 150mg mastera e2d będzie git :-) w razie czego możesz wiekszyć.
[...] ze jestem niby głupi (kolejny raz mnie obrazasz) ...znam sie na necie lepiej niz ty bo potrafie profil wypelnic i sie go nie wstydze.Ty wolisz nic nie pisac...ciekawe dlaczego? Jak chcesz konkurowac na IQ to nie ma sprawy.Najpierw zalicz tyle lat nauki co jamalutki aha a słowo " dla czego" pisze sie razem czyli tak: [...]
Odblok 2tyg. po ostatnim szocie cido Jak bierzesz teścia to powinieneś miec pod reka NOLVADEX w razie czego a jak nie bedzie problemu z gino to mozesz to wykorzystać do odbloku i wtedy mniej clomidu bierzesz
[...] szydera, która ma dać do zrozumienia: "chłopie, rób tak dalej a pożałujesz", albo "wydajesz kasę na przepisy z Pani domu". Ale nie jest powiedziane dlaczego, na jakiej zasadzie. W moim przekonaniu autor trafił na dobrego dietetyk, ale na na c***owe forum. A DVD z przepisami, urozmaicona dieta, zwiększenie ilości kalorii bo [...]
wszystko zalezy jak zaczynasz od 30 cm w bciu to do 50 raczej nie dojdziesz , ja zawsze mialem duze rece to w 3 lata z czego 2 na diecie i suplach doszedlem do 46 ale pogubily mi sie troche proporcje i teraz chce porzadnie sie wyrzezbic nawet kosztem obwodow.duze wymaru bez koksu jak najbardziej ,ale wielkia masa i super rzezba to juz ciezej [...]
kiśli : bierz te carbo po treningu, jak ci wychodzi 2300 kcal to mozesz troche obciac wegli czy czego tam masz za duzo tego gainera staraj sie brac jak najmniej lepiej dostarczac składniki z porzywienia, gainera bedziesz brac jak nie bedziesz mógł zjesc posiłku mariusz88: dieta nie jest dobra, zle produkty, poczytaj wiecej z jakich produktów [...]
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? BMR 2200 kcal TEA 450 kcal TEF 200 kcal NEAT 200-300 kcal ze względu na wolny metabolizm Moje TDEE wynosi około 3050 kcal Co do badań, miałem jedynie pomiar składu ciała, nigdy nie [...]
Witam.Od ponad tygodnia biore sustadrol jak narazie 4 kilo suchej masy poszlo w gore czego sie wogule nie spodziewalem,od wczoraj jest poczatek drugiego tygodnia i caly czas rosne nigdy nie bralem takich srodkow ale chcialem sie przekonac jak "kopia" i jak narazie jestem zadowolony...kupilem go na promocji za 149zl wiec cena chyba [...]
Po Twoim PW do mnie odsyłam do tych działów: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/suplementy/ W tym dziale nie masz czego szukać przez co najmniej najbliższy rok.
1.Pół-brzuszki 2x30 2.Brzuszki na rzymskiej 30x(z czego 10 końcowych pomiędzy kątem 45 a 70) 3.Scyzoryki 2x30 4.Unoszenie nóg/kolan do klatki piersiowej (max) 5.Skręty tułowia. Ale przed tym, pobiegaj ze 2-3 tygodnie, żeby trochę tłuszczu spalić. Najlepiej 4x tygodniowo. A gdy zaczniesz trening 2x tygodniowo w zupełności wystarczy. Plan testowałem [...]
[...] tylko nogi- ciężkie przysiady i prostowania ud z napieciem do bólu, brzuch i prostowniki grzbietu i to mi sie oplacilo- przydaje sie w kazdej dyscyplinie sportu a gore sobie zawsze zdazysz zrobic! poza tym z czego przepuklina- wlasnie ze slabych miesni brzucha wiec lekko powinienes brzuch robic- spięcia- zeby nie dopuscic do nawrotu przebuklin
[...] te, ktore zawieraja malo cukru weglowodany w posatci kasz, makaronow razowych, platkow pszennych/owsianych.. w okolicach treningu poczytaj inne posty w tym dziale, jest tu wiele przykladowych/poprawionych diet oraz ogolne zalecenia zywieniowe (wykaz, co mozna jesc, a czego unikac) poczytaj o treningu calego ciala (FBW) -->wyszukiwarka pzdr
No też właśnie o to mię się rozchodzi,żeby plan został sprawdzony bo jak nie raz mamy okazję się przekonać,niektórzy lubią wyrażać opinię o czymś,czego nigdy nie spróbowali,nie widzieli itp.A tu będzie można się przekonać.Jedni piszą,że plan masakryczny,nie do zrobienia, inni że bardzo dobry. Na każdego działa co innego ale grunt to spróbować [...]
[...] nie jest dieta na mase, tylko dieta eliminujaca z jadlospisu potrawy powszechnie uwazane za niezdrowe. Tymczasem dieta sklada sie nie tylko z jakosciowych zalecen (co jesc a czego nie, w jakich proporcjach jesc), ale rowniez, a nawet przede wszystkim - z ilosciowych - a tego nie da sie odgornie ustalic dla kazdego. To kwestia indywidulana. Pewnie [...]
[...] -- a moge spytać czemu? robiłeś je sam, czy z partnerem treningowym? "No wlasnie i myslalem zeby w drugim hst zaczac od dziesiatek i robic je przez 3 tyg. z czego 3 tydzien na maxach w dziesiatkach nastepnie 2 tyg piatek i puzniej tylko jeden tydzien negatywnych,albo wogole 3 tyg piatek i tez jak w 10pow. ostatni tydzien piatek [...]